"The Power of Social Media

 رياضة كمال الاجسام

تعتمد رياضة كمال الاجسام اعتماد كلى على التغذية السليمة المتوازنة . فهذة الرياضة الهدف منها هو بناء العضلات وتناسقها وتضخيمها  مثل عضلات البطن والذراعين والصدر والظهر والاقدام ولكى يحدث ذلك لابد ان تتم تغذية سليمة مع ممارسة تمارين معينة حتى نحصل على نتائج مرضية

 

وبما ان الغذاء ضرورى جدا فى بناء العضلات فى رياضة كمال الاجسام  لذلك سنلقى الضوء على غذاء كمال الاجسام وماهى مكوناتة .

 

 غذاء لاعبى رياضة كمال الاجسام :

يحتاج لاعبى رياضة كمال الاجسام الغذاء بشكل اساسى لبناء العضلات فهذة العضلات تتكون من الالياف فبدون الغذاء  بجانب التمارين الرياضية لايستطيع لاعبو كمال الاجسام بناء العضلات  واهم عنصر يحتاج الية اللاعبون هو البروتين ثم الدهون الغير مشبعة والنشويات والفيتامينات والمعادن

• البروتين

يعتبر البروتين العنصر الاساسى الذى يعتمد علية لاعبى كمال الاجسام فهو يقوم ببناء العضلات وتضخيمها وتعويض الفاقد من انسجة العضلات التى تجهد بعد التمارين . ولابد من حصة يومية من البروتين وهذة الحصة يجب ان لاتقل عن الحد الذى يحددة الاعب لبناء عضلاتة .فاذا قلت فلايحدث بناء للعضلات . يحصل لاعب كمال الاجسام على البروتين من مصادر طبيعية وصناعية المصادر الطبيعية تكمن فى اللحوم والدجاج والبيض والالبان والاسماك وخصوصا سمك التونة . واحيانا يعوض احتياجة للبروتين من المصادر الصناعية وهى المكملات الغذائية 

 

• الكربوهيدرات 

يهتم لاعبى كمال الاجسام بتناول الكربوهيدرات ذات مؤشر غلايسيمى منخفض  وهى تعتبر نوع معين من الكربوهيدرات التى لاتزيد فى الوزن . ويلجأ اللاعبون الى تناول الكربوهيدرات لانها تعمل على زيادة هرمون الانسولين فى الدم الذى يعمل بدورة على فتح الخلايا وامتصاصا الغذاء بصورة افضل واكبر وبذلك يحدث تضخم  للعضلات

ومن مصادر الكربوهيدرات التى تتسم بمؤشر غلايسيى المنخفض الفاصوليا والشوفان والبطاطا الحلوة

•  الدهون غير مشبعة

يلجأ لاعبى كمال الاجسام الى الدهون الغير مشبعة للحصول على الطاقة  اللازمة لهم للتدريب  وخصوصا عندما يقومون بعملية  تنشيف  بدلا من الكربوهيدرات . وان هذة الدهون لها فوائد كبيرة جدا على صحة الجسم وتقوية القلب .وتوجد هذة الدهون فى المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق وتوجد ايضا فى جوز الهند .والفول السودانى .والافوكادو . وزيت الزيتون وزيت السمسم وفول الصويا والشكولاتة والفصوليا والعدس 

•  الفيتامينات والمعادن

  لاينسى لاعبى كمال الاجسام ان يأخذوا ايضا حصتهم من الفيتامينات والمعادن فهم فى امس الحاجة لها فهى المنقذ لهم من الاصابات التى يتعرضون لها فى التمارين من تمزق العضلات والاربطة فهى تسرع من شفاءهم وخصوصا فيتامين د كما انها مهمة لهم فى تقوية جهاز المناعة . كما انهم يحتاجون معادن اخرى مثل الكلسيوم والخارصين والبوتاسيوم . واحيانا يحصلون عليها من المكملات الغذائية . وتتواجد الفيتامينات والمعادن فى الطبيعة فى الخضروات والفاكهة والاعشاب

•  اهمية الماء 

  الماء سر الحياة فالماء ليس ضرورى للاعبى كمال الاجسام فقط بل للجميع . فهو يساعد على عمليات الايض فى جسم الانسان . ويمد الجسم بالطاقة . كما انة يخلص الجسم من السموم وضرورى جدا لصحة الدماغ . فلابد ان يتم تناول كميات مناسبة من الماء على فترات وليس دفعة واحدة . الحالة الوحيدة التى يقلل فيها لاعبى كمال الاجسام الماء هو اثناء الدخول فى بطولات حتى يتم التنشيف وتظهر العضلات