"The Power of Social Media

نصائح ضرورية للمراة الحامل

فترة الحمل لاى امرأة فترة خاصة جدا ولها متطلبات خاصة لابد ان تكون المرأة على دراية بها وملمة بها . حتى تمضى فترة الحمل بأمان . وفى هذا المقال سنوضح بعض الخطوط العريضة التى لابد ان تعرفها المراة الحامل

نصائح تخص التغذية

 لابد للمرأة الحامل اأن تتبع انظمة غذائية صحية وسليمة حتى تحافظ على نفسها وعلى الجنين .لابد أن تعرفى ان كل شىء تتناولية يرجع الى الجنين .فلابد ان تكونى على دراية كاملة بنوعية الاطعمة التى تتناوليها  وكمية السعرات الحرارية .

فتكون الاطعمة محتوية على اغلبية العناصر الغذائية من سكريات واملاح ومعادن ونشويات لان الجنين فى مرحلة النمو والبناء يحتاج الى اغذية صحية وسليمة

اطعمة هامة للمراة الحامل

•  اطعمة تحتوى على عنصر الحديد فالمراة الحامل بحاجة الى نسبة حديد زيادة لان الجنين بيحتاج عنصر للحديد

• تناولى الاطعمة التى تحتوى على البروتينات مثل اللحوم والاسماك والحليب

•  لاتنسى ان تتناولى الاطعمة التى تحتوى على عنصر الكالسيوم فانة هام جدا فى بناء العظام لدى الجنين . كما انة يعوض الفقد الذى يحدث لعظامك نتيجة الحمل حيث يوجد عنصر الكالسيوم فى البيض ومنتجات الالبان

• لاتنسى ان تتناولى الاطعمة التى تكون مليئة بالالياف فانتى بحاجة الى تلك الاطعمة  مثل الخضروات والفواكهة والبقوليات والمكسرات 

• لاتنسى ان تتناولى وجبات صغيرة ومتتابعة ولاتتقيدى بثلاثة وجبات فى اليوم

• لابد للمراة الحامل ان تكثر من شرب الماء والسوائل وخصوصا العصائر الطبيعية الطازجة وابتعدى عن اى عصائر صناعية

حاولى بقدر الامكان ان لايحدث لكى سمنة مفرطة لان ذلك يؤدى الى مشاكل صحية ويعمل على رفع الضغط ويؤدى الى سكرى الحمل . لكن هناك زيادة طبيعية فى الوزن تحدث للحامل فلاتقلقى فهذة الزيادة طبيعية وبعد الولادة ترجعين الى وزنك الطبيعى 
 

لابد من الابتعاد نهائيا عن التدخين والمكيفات والكحويات وخصوصا للمراة الحامل فانة انتحار لكى ولجنينك

النوم هام جدا للمراة الحامل فلابد ان تأخذى قسط  كافى من النوم 

احذرى ان تتعصبى او تحملى نفسك اكثر من طاقتها وابتعدى بقدر الامكان عن اى شىء يجهد اعصابك فهذا يؤثر سلبا على الجنين

ممارسة الرياضة واهميتها للمراة الحامل

 الرياضة هامة بصفة عامة لكل الناس ولكن للمراة الحامل لها اهمية خاصة فانها تسهل عملية الولادة كما انها تعطى الجسم حيوية ونشاط . ولكن ممارسة الرياضة للمراة الحامل تكون بشروط

• اولا لاتمارسى رياضات عنيفة ولابد للاحماء قبل الرياضة 

• لابد ان تكون مدة ممارسة الرياضة متناسبة مع الحالة الصحية للمراة الحامل 

•  شرب كميات من السوائل تكون كافية وخصوصا الماء

• ممارسة رياضة المشى فهذة افضل رياضة مناسبة للمراة الحامل 

مشاكل تحدث اثناء الحمل كيف تتصرفين معها

• حدوث تغيرات جلدية للمراة الحامل تتمثل فى  ظهور تمدد فى الجلد فى منطقة السرة وبعض المناطق الداكنة فى الوجة فلاتقلقى يمكن استعمال بعض الكريمات بعد استشارة الطبيب فهذة الاعراض تذهب بعد انتهاء الحمل

• احتباس السوائل خصوصا فى منطقة القدم ودوالى الساقين ممكن رفع الاقدام الى اعلى مع الاسترخاء  وعدم الوقوف كثيراوممكن استشارة الطبيب

• عدوى فطريات المهبل وتنتج نتيجة زيادة الافرازات المهبلية   فلابد من استشارة الطبيب

• الامساك ننصح بشرب كميات كافية من السوائل والماء واكل الخضروات

• غثيان الصباح وحرقة المعدة ننصح بتناول وجبات على مدار اليوم والابتعاد عن الاطعمة الدهنية والحامضية

ننصح بعدم اخذ اى مسكنات او ادوية الا باستشارة الطبيب
كما اذا حدث وتطورت اى اعراض التى تظهر بالحمل مثل القىء او حموضة المعدة او افرازات المهبل لابد من استشارة الطبيب فورا