فوائد النوم . اهمية النوم المبكر عامة وللاطفال خاصة
قبل التحدث عن النوم المبكر للاطفال دعونا نلقى نظرة شاملة على فائدة النوم عامة وماهى الاوقات التى تكون افضل اوقات للنوم
فجميع البشر يحتاجون الى النوم من اجل الحفاظ على صحتهم ومن اجل نشاط بدنهم . وهو من النعم التى انعم الله بة علينا فيقول الله تعالى (ومن اياتة منامكم بالليل والنهار وابتغاؤكم من فضلة ان فى ذلك لأيات لقوم يسمعون) . ومن هنا كان النوم نعمة ربانية انعم بة على الانسان .
وكما نعلم ان للنوم فوائد لاتحصى منها
- المحافظة على الوزن . حيث من فوائد النوم انة يعمل على تنظيم الشهية للطعام . لان الحرمان من النوم يحفز الجسم على افراز هرمون جريلين (Ghrelin) وهذا الهرمون مسئول عن زيادة الشهية . كما ان اضراب النوم يقلل من هرمون اللبتين (Leptin) وهذا الهرمون مسئول عن اثبيط الشهية . هذا كلة يؤدى الى الاصابة بالسمنة المفرطة
- النوم يحسن من وظائف الدماغ ويجعل اداء المخ جيد ويزيد القدرة على التركيز ويقوى الزاكرة . ويزيد من مهارة التفكير وتحليل الاشياء واستباطها والتفكر بعقلانية . ولقد اقيمت دراسات عدة على النوم لدراسة كفاءة العقل .فمن هذة الدراسات انة سمح لاطباء ان يعملوا اكثر من 24 ساعة متواصلة فقاموا بارتكاب اخطاء طبية بنسبة 36 % اكثر من الاطباء الذى نالوا قسطا كافيا من النوم
- ان النوم الكافى والجيد يقوى الادراك ويقوى القوة البدنية والعقلية للرياضيين . فقد اقيمت دراسات على لاعبين رياضيين فوجد ان النوم الكافى يعى اللاعبين سرعة تصويب للكرة ودة افضل ويحسن من ادائهم الرياضى وردود افعالهم . وهناك دراسة اجريت على 2800 سيدة اثبتت ان قلة النوم تؤدى الى صعوبة فى الاعمال المنزلية والانشطة العادية وقلة الحركة
- نعلم جميعا ان النوم من الاسباب الرئسية التى تؤدى الى زيداة مناعة الجسم والوقاية من الامراض . فقد اثيتت دراسات ان النوم الكافى مايتراوح بين 8 ساعات يقلل من الاصابة بامراض القلب والسكتات الدماغية وينظم نسبة السكر فى الدم . كما ان قلة النوم تؤدى الى الاكتئاب والارق وامراض الجهاز الهضمى وداء كراون .واحيانا يصل الامر الى اكتئاب مزمن وانتحار
- النوم يقوى جهاز المناعة ويحسن اداءة ويقلل فرص الاصابة بالامراض . ويعضى نضارة بالوجة
النوم المبكر للاطفال
شىء هام وضروى ولايمكن التغافل عنة .فالنوم المبكر بصفة عامة وليس للاطفال فقط لة فوائد صحية ونفسية. فهو وقاية وعلاج
اطفالنا هم اغلى مانملك ولابد من الاعتناء بهم والحفاظ عليهم وكثيرا مننا يتغافل عن هذة النقطة المهمة وهى ان نعود اطفالنا على النوم المبكر .فالنوم المبكر اذا كان لنا نحن الكبار راحة وتفريغ للضغوط واسترخاء للعضلات فانة لدى الاطفال هام جدا فهو يعمل على افراز هرمون النمو الذى يجعل النمو يحدث بطريقة سليمة كما انة ينشط الذاكرة لدي الاطفال ويضبط مستويات السكر والعمليات الحيوية فى الجسم
لذلك سنسرد اهم الفوائد التى يحصل عليها الطفل من النوم مبكرا
فوائد النوم المبكر لدى الاطفال
- يقوى جهاز المناعة عند الاطفال . هذا الجهاز بمثابة خط الدفاع الرئيسى الذى يحمى الطفل من اى هجوم من الميكروبات وغيرها من الامراض
- النوم المبكر للاطفال يعمل على افراز هرمون النمو الذى بدورة المسئول الرئيسى لعمليات البناء لجميع اجهزة الجسم .فينمو الجسم بطريقة سليمة
- النوم المبكر للاطفال يعمل على النمو الطبيعى لخلايا المخ والخلايا العصبية فيؤدى ذلك الى نمو ذاكرة سليمة .ذات نشاط طبيعى فتقوى الذاكرة لدى الاطفال
- يعمل النوم المبكر للاطفال على تقوية القلب وجعلة يعمل بصورة طبيعية وبذلك يتجنف الطفل اى مشاكل قد تصيب القلب
- يعمل النوم المبكر للاطفال على تقوية جهاز العصبى ونموة بطريقة سليمة مما يجعل الطفل مستقرا نفسيا . ولايصاب بالعصبية والتوتر
- ايضا النوم المبكر للطفل يمنع ظهور السمنة التى تكثر بين الاطفال
المشاكل التى تصيب الاطفال من عدم النوم المبكر
- عدم الاهتمام بالنوم المبكر للطفل يؤدى الى اضرابات فى النمو وذلك لغياب هرمون النمو فتحدث مشاكل فى نمو الطفل
- عدم النوم المبكر للاطفال يؤدى الى حدوث مشاكل فى القلب نتيجة عدم النمو الطبيعى للقلب والاجهزة الاخرى
- يحدث مشاكل فى نمو الاعصاب ونمو خلايا المخ فينعكس على سلوك الطفل فيصبح دائما عصبيا كثير الضجر كثير الصراخ ولايسمع الكلام ويكون لدية فرط فى الحركة
- عدم النوم المبكر يساعدعلى ظهور السمنة لدى الاطفال
- عدم النوم المبكر للاطفال يعمل على ضعف الجهاز المناعى للطفل فنجد الطفل عرضة دائما للامراض
الاطفال الاقل من عام عدد ساعات النوم تتراوح من 12-16 ساعة
الاطفال من عام الى عامين ساعات النوم من 11-14 ساعة
الاطفال من عمر 3 سنوات الى 5 سنوات يكون عدد ساعات النوم 10-13 ساعة
عمر من 6 الى 12 عام يكون عدد ساعات النوم 9-12 ساعة
عمر 13- 18 عام يكون عدد ساعات النوم 8-11 ساعة
نصائح من اجل نوم هادىء
- قبل النوم بساعة لابد ان تقوم بغلق جميع الاجهزة الالكترونية خاصة الاجهزة التى تعطى اضاءات . مثل اجهزة المحمول والحاسوب والتلفاز . درب نفسك ان لاتنام بالنهار ولكن لو احسست بتعب واردت اخذ قيلولة ممكن تاخذ قيلولة فى فترة الظهيرة ولاتزيد مدنها عن نصف ساعة
- حاول ان تبعد المنبه عنك ولاتتعمد النظر الية كل لحظة فذلك يشتت عقلك
- اخفت جميع الاضاءات التى حولك واغلق اى مصدر للصوت بجانبك
- اجعل غرفة النوم للنوم فقط وليس للعمل حتى يرتبط فى ذهنك ان هذا المكان للهدوء والاسترخاء والنوم
- اختار وسادة مناسبة ومريحة لدعم منحنى عنقك , وضع وسادة بين قدميك حتى تخفف من اللام اسف الظهر وحتى تشعر بارتياح
- اجعل مكان نومك نظيفا دائما
- ممارسة الرياضة نهارا او قبل النوم بساعات حتى اشعر براحة ليلا اثناء النوم
- استخدم سدادات الاذن عند الضرورة
- ابتعدت عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم
- لاتتناول سوائل كثيرة قبل النوم حتى لاستيقظ كل لحظة للذهاب الى دورة المياة
- ابتعدت عن شرب المواد المنبهة وحاول شرب الاعشاب الطبيعية
- ممكن تسمع قران بصوت هادىء او موسيقى
- اخذ حمام دافىء قبل النوم يريح الاعصاب كثيرا ويعمل على استرخائها
- واخيرا قبل النوم واهم شىء توضأ وصلى ركعتين واقرأ ادعية النوم
تعليقات
إرسال تعليق
هل حصلت على معلومة مفيدة . لاتبخل علينا بتعليق لنظل فى تحديث مستمر